حمله پانیک چیست؟
حمله پانیک عبارتست از برانگیختگی فیزیولوژیک که ناگهانی یا در پاسخ به رویارویی با یک وضعیت وحشتزا (یا حتی فکر در مورد آن) به وجود میآید.
علائم جسمانی که در حمله پانیک ظاهر میشوند عبارتند از: تپش قلب، احساس فشار در قفسه سینه یا کوتاه شدن تنفس، احساس خفگی، سرگیجه، غش، تعریق، لرزش و گزگز و مورمور در دست و پا. واکنش روانشناختی که غالباً با این علائم همراه هستند عبارتند از: احساس غیر واقعی بودن، تمایل شدید برای فرار از موقعیت و ترس از دیوانه شدن، مردن یا انجام فعلی غیر قابل کنترل.
افرادیکه این حملات را تجربه کردهاند میدانند که یکی از بدترین و وحشتناکترین تجربههایی است که بشر در طول عمرش میتواند داشتهباشد. اولین حمله معمولاً اثراتی دلخراش از قبیل حس تنهایی با اضطراب شدید انتظاری برای وقوع حملات بعدی برای فرد مبتلا به دنبال دارد. متاسفانه در برخی موارد پانیک عود میکند و مکرراً رخ میدهد.
تغییر سبک زندگی
خبر خوب این است که شما میتوانید سازگاری با این حملات را یاد بگیرید تا دیگر ترس و وحشت شما از این حملات بریزد و اگر تغییراتی را در سبک زندگی خود اعمال کنید در طول زمان میتوانید شدت و فرکانس حملات خود را کاهش دهید. برخی از این تغییرات عبارتند از:
- تمرین منظم آرامسازی عمیق
- برنامه ورزشی منظم
- حذف محرکها از رژیم غذایی (بهخصوص کافئین، شکر و نیکوتین)
- فراگیری اذعان و بیان احساسات، بهخصوص خشم و ناراحتی
- اتخاذ خود-گویه و باورهای بنیادینی که نگرشی مقبولتر و صلحآمیز به زندگی را برای شما به ارمغان میآورند.
این پنج تغییر که ذکر شد برای افراد مختلف متفاوت خواهد بود. یادتان باشد در برخی از موارد حمله پانیک مصرف دارو لازم خواهد بود. اگر شدت و فرکانس حملات زیاد است بطوریکه در شغل، روابط نزدیک بین فردی یا خواب شما تاثیر گذاشته و یا زندگی شما را فلج کردهاست، از مصرف دارو تحت نظر روانپزشک خود غافل نباشید. همچنین روش درمانی بدون دارو و از طریق بیوفیدبک می تواند شما را برای همیشه از خوردن دارو رها بخشد (همیشه یادتان باشد نگرانیهای خود در خصوص نحوه درمان صمیمانه با پزشکتان در میان بگذارید)
دکتر علی کربلائی– روانپزشک ، روانکاو و رواندرمانگر